PARKHAYAT Kütahya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Hakan Taşkınöz, kış sporlarında en sık karşılaşılan yaralanmalar arasında diz bağ yırtıkları (özellikle ön çapraz bağ), menisküs yaralanmaları, ayak bileği burkulmaları, omuz çıkıkları, el bileği kırıkları ve kafa travmalarının yer aldığını belirtiyor. Dr. Taşkınöz, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi verilerine göre kış sporları nedeniyle her yıl yüz binlerce kişinin tıbbi yardım aldığını ve bu yaralanmaların büyük bir bölümünün alınacak basit önlemlerle önlenebilir nitelikte olduğunu vurguluyor.
DOĞRU HAZIRLIK, YARALANMA RİSKİNİ AZALTIYOR
Op. Dr. Hakan Taşkınöz, doğru hazırlık ve bilinçli davranışlarla kış sporlarına bağlı ortopedik travmaların önemli ölçüde azaltılabileceğini ifade ederek şu uyarılarda bulunuyor:
FİZİKSEL HAZIRLIK VE ISINMA İHMAL EDİLMEMELİ
Soğuk hava, kasların sertleşmesine neden olarak yaralanma riskini artırır. Bu nedenle spor öncesinde mutlaka ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Özellikle bacak, kalça, omuz ve sırt kaslarını hedefleyen germe hareketleri; kan dolaşımını artırarak kas esnekliğini sağlar.
Op. Dr. Hakan Taşkınöz, sezon öncesinde düzenli kondisyon çalışmaları (koşu, squat, lunge gibi egzersizler) yapılmasını önerirken, yorgunluk hissedildiğinde mola verilmesi gerektiğinin altını çiziyor. Yaralanmaların büyük kısmının gün sonunda aşırı zorlanmaya bağlı olarak ortaya çıktığını hatırlatıyor.
DOĞRU EKİPMAN VE KORUYUCU DONANIM HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR
Kaliteli ve vücuda uygun ekipman kullanımı, yaralanmaları önlemede kritik rol oynar. Kask, dizlik, bileklik, sırt koruyucu ve eldiven gibi koruyucu donanımlar, olası darbelerin etkisini azaltıyor. Özellikle snowboard yapanlar için bilek koruyucular, kayak yapanlar için ise dizlikler büyük önem taşımaktadır.
Ekipmanların düzenli olarak kontrol edilmesi gerektiğini belirten Taşkınöz, eski veya vücuda uygun olmayan bot ve ekipmanların yaralanma riskini ciddi şekilde artırdığını ifade ediyor.
TEKNİK EĞİTİM VE PİST KURALLARINA UYUM ŞART
Kış sporlarına yeni başlayanların mutlaka profesyonel eğitim alması gerektiğini belirten Dr. Taşkınöz, doğru düşme tekniklerinin öğrenilmesinin yaralanmaları büyük ölçüde azalttığını söylüyor. Düşme sırasında kolları öne uzatmamak ve yuvarlanarak darbeyi dağıtmak, ciddi kırıkların önüne geçebiliyor.
Pistlerde yavaş kayanlara yol verilmesi, ani manevralardan kaçınılması ve uyarı işaretlerine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Taşkınöz, sporcuların mutlaka kendi seviyelerine uygun pistleri tercih etmeleri gerektiğini belirtiyor.
HAVA KOŞULLARI VE VÜCUT SİNYALLERİ GÖZ ARDI EDİLMEMELİ
Hava durumunun düzenli olarak takip edilmesi gerektiğini ifade eden Taşkınöz, fırtına, yoğun sis veya buzlanma riskinin bulunduğu günlerde spor yapılmamasını öneriyor. Katmanlı giyinerek vücut ısısının korunması ve yeterli sıvı alımı da önem taşıyor.
Ağrı, halsizlik veya yorgunluk hissedildiğinde spora ara verilmesi gerektiğini vurgulayan Taşkınöz, vücudun verdiği sinyallerin dikkate alınmasının ciddi yaralanmaları önleyebileceğini söylüyor.
“BASİT ÖNLEMLERLE YARALANMA RİSKİ YARI YARIYA AZALABİLİR”
Op. Dr. Hakan Taşkınöz, alınacak basit ama etkili önlemlerle kış sporlarına bağlı yaralanma oranlarının yüzde 50’ye varan oranda azaltılabileceğini belirtiyor. Olası bir yaralanma durumunda ise ilk olarak buz uygulaması yapılması, dinlenmeye geçilmesi ve vakit kaybetmeden en yakın sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini hatırlatıyor.
Kış sporlarının doğru önlemlerle son derece keyifli ve sağlıklı bir aktivite olabileceğini vurgulayan Op. Dr. Hakan Taşkınöz, tüm spor severlere güvenli ve sağlıklı bir sezon diliyor.